情緒篇
失眠
    何謂失眠?
    失眠有不同的徵狀,例如:
    • 難以入睡
    • 不能持續沉睡/一晚醒來好幾次而又難以再入睡
    • 早醒,起床後感到疲累、頭腦不清、頭疼、頭暈等
    • 白天經常性感到疲累
    失眠的問題非常普遍。短期性失眠通常少於一個月,而長期失眠可以嚴重影響生活質素,包括日間感到異常疲累、不能專注、減低工作及學習進度、亦會導致情緒低落及暴躁。
    失眠的原因
    處理失眠問題,先要了解導致失眠的原因,大致上可從以下四方面探討:
    • 心理因素:例如焦慮、不安及情緒低落、生活壓力及打擊、環境的變化,等等。以上都導致心理及生理的反應,進入惡性循環,引起失眠。
    • 身體因素:有很多長期疾病都可能導致失眠,例如長期痛症、睡眠呼吸暫停綜合症、哮喘、腦疾病,等等。
    • 化學因素:有些藥物可能導致失眠,例如使中樞興奮的藥物,如減肥藥苯丙胺等。另外,在晚間飲用含中樞神經興奮劑 – 咖啡因的飲品,如濃茶、咖啡、可樂等等都可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠習慣改變。
    • 環境因素:臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。亦有些人對環境非常敏感,適應力比較弱,因此環境一改變就睡不好。
    診斷及檢查
    你的心理學家或醫生首先從多方面了解失眠的原因,臨床診斷是幫助失眠最好的方法。
    治療
    失眠的原因不同,因此要徹底治療長期的失眠並沒有一個統一的辦法。以下是一些可以幫助改善睡眠的貼士:
    • 習慣每天在同一時間睡覺
    • 保持舒適的睡眠環境
    • 睡覺前,避免刺激性的飲品,例如含咖啡因或酒精的
    • 讓自己在睡覺前的20-30分鐘開始放鬆下來,做一些輕鬆的事,例如洗澡、聽輕輕的音樂
    • 盡量不要在白天小睡超過45分鐘
    如果長期失眠,請諮詢醫生意見。
.